CREATIN ANWENDUNG IM BODYBUILDING PDF

Die meisten uns bekannten Studien, haben den teilnehmenden Sportlern das Creatin Monohydrat vor dem Krafttraining verabreicht. Das klingt alles verwirrend, aber es weist auf zwei Punkte hin. Als Erstes, es gibt nicht so viele Studien bei denen Creatin nur nach dem Training eingenommen wurde. Zweitens, die genaue Zeit wann Creatin eingenommen werden sollte, ist wahrscheinlich nicht ganz so entscheidend.

Author:Feshicage Medal
Country:Bahamas
Language:English (Spanish)
Genre:Relationship
Published (Last):4 May 2008
Pages:87
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ISBN:142-4-22398-500-4
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TeamGlobal Februar Je mehr Creatin desto besser. Ist eine so hohe Dosis sinnvoll? Dabei konsumierten die Sportler bis zu Eine weitere Studie die von Dr. Nach 12 Wochen Einnahme konnte Dr. Creatin Special! Dann den Gutscheincode eingeben. Auf unserer mobilen Website den Code direkt eingeben. Eine neuere Doppelblind Studie, Placebo kontrolliert, fand heraus, dass nach einer dreimonatigen Creatin Einnahme bei den Testpersonen keine nennenswerten Wassereinlagerungen zu verzeichnen waren.

Einer davon, es liegt nicht am Creatin selbst, sondern an zu viel Natrium. Es gibt aber keine wissenschaftlichen Studien, die das belegen. Creatin muss zusammen mit Traubensaft eingenommen werden Das Konzept, dass hinter der Einnahme von Creatin in Verbindung mit Traubensaft steht, ist folgendes. Der Trick dabei ist nicht der Traubensaft an sich.

Neuere Studien haben gezeigt, dass man auch Creatin zusammen mit Protein einnehmen kann, um die gleichen Resultate zu erzielen. Eine solche Studie zeigte zum Beispiel, dass die Einnahme von 5 g Creatin zusammen mit 50g Protein und 47g Kohlenhydraten den gleichen Effekt erzielt, wie die Einnahme von 5 g Creatin zusammen mit 96 g Kohlenhydraten.

Creatin in Pulverform ist extrem stabil. Es spricht also nichts dagegen, weiter ganz normal das klassische Pulver zu nutzen. Erwiesen ist, dass Creatin sowohl die Kraft als auch die Muskelmasse steigern kann. Wir sprechen dabei von Hormonen wie Wachstumshormonen, Testosteron und Cortisol. Falsch Auch wenn Creatin nicht toxisch ist, ist eine Creatin Anwendung nicht komplett risikofrei. Allerdings hatte dieser Sportler bereits vorher Nierenprobleme. Eine Einnahme in Kurform bringt bessere Resultate.

Falsch Es gibt keine sicheren Belege die zeigen, dass eine Einnahme in Kurform besser ist, als eine dauerhafte Einnahme. Quellenangaben: Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res ;14 2 : Burke DG, et al. J Strength Cond Res ;15 1 Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc ; Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.

J Appl Physiol ; Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Mol Cell Biochem ; Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.

Med Sci Sports Exer ;31 8 Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med ; Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res ;14 2 Verwandte Artikel:.

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