LISTA CALORII ALIMENTE PDF

Coacaze negre — reechilibreaza metabolismul. Coada-calului — mareste procesele de eliminare a toxinelor. Conopida — are calorii negative. Coriandru — reduce balonarea. Cresonul — se poate consuma ca salata, suc, supa sau pentru condimentarea carnii si a legumelor.

Author:Golabar Yolmaran
Country:Ethiopia
Language:English (Spanish)
Genre:Photos
Published (Last):25 September 2013
Pages:207
PDF File Size:1.51 Mb
ePub File Size:4.7 Mb
ISBN:863-6-27103-807-6
Downloads:8569
Price:Free* [*Free Regsitration Required]
Uploader:Monos



In ziua de azi, foarte multe dintre alimente sunt super procesate, incarcate cu zaharuri conservanti, uleiuri vegetale, care toate acestea au efecte negative asupra sanatatii. Cand cumperi un produs trebuie sa fii foarte atent la eticheta si sa nu te lasi ghidat de reclamele pe care le vezi despre produse sau dupa ofertele pe care le face magazinul din care cumperi.

Multe din produsele ieftine, puse la oferte, sunt pline de conservanti, zaharuri si uleiuri vegetale, poti manca astfel de produse dar sa nu te plangi mai tarziu , pentru ca probleme de sanatate vor aparea cu siguranta. Citeste in continuare pentru ca vreau sa iti zic cum sa iti alegi alimente sanatoase si ce ar trebui sa contina cosul de cumparaturi pentru a avea o alimentatie echilibrata. In primul rand ar fi bine sa iti faci o lista de cumparaturi de acasa Lista de cumparaturi este esentiala, pentru ca te ajuta sa te organizezi mai bine, sa nu uiti anumite alimente si sa te concentrezi doar pe alimentele de care ai nevoie.

Ce trebuie sa stii atunci cand cumperi un produs? Ca un produs sa fie cat mai aproape de cel natural este nevoie sa nu contina uleiuri vegetale, zahar sau arome naturale MSG , acestea au efecte negative asupra sanatatii mai ales daca folosim frecvent alimente care contin aceste 3 ingrediente.

Cel mai recomandat ar fi sa alegi legume proaspete, nuci, seminte, plante aromatice, fasole si leguminoase naut, linte, soia, mazare. Ca si proteine, poti sa adaugi oua organice, peste, carne de la animale crescute natural. Cumpara cat mai multe legume Legumele sunt foarte recomandate, in orice dieta pentru ca acestea contin foarte putine calorii dar sunt foarte hranitoare, contin multe vitamine si minerale. Cand vine vorba de legume, nu exista limita, cumpara orice iti place, recomandat ar fi cat mai multe legume crude daca vrei sa profiti de toate proprietatile lor.

Legumele sunt usor de gatit, le poti combina in salate de orice fel si sunt recomandate la orice masa, este bine sa ai mereu legume proaspete in casa. Cumpara fructe dar nu foarte multe Fructele lafel ca si legumele sunt foarte sanatoase dar acestea contin mai mult zahar si de aceea nu este bine sa le mancam in cantitati prea mari. Este perfect normal si foarte sanatos sa mananci 1 — 2 fructe pe zi, daca vrei sa slabesti, recomandarea mea ar fi sa nu consumi fructe foarte dulci.

Alege alimente bogate in antioxidanti Antioxidantii sunt esentiali pentru mentinerea sanatatii organismului si ajuta impotriva inflamatiilor si imbatranirii premature. Antioxidantii lupta impotriva radicalilor liberi si ajuta la prevenirea unor boli precum bolile cardiovasculare, diabet, cancer etc. Cei mai multi antioxindanti se afla in legume, fructe, condimente, plante aromatice, nuci si seminte. Pune in cos alimente care au putine calorii dar au foarte multi nutrienti superalimente In ziua de azi gasim foarte multe alimente care au un continut mare de calorii dar foarte sarace in nutrienti precum, vitamine, minerale, proteiene, aminoacizi, grasimi sanatoase, fibre etc.

De aceea este bine sa ne orientam catre alimente cu un continut mai bogat de nutrienti si cu mai putine calorii cum ar fi: Iarba de grau, spirulina, chlorella, nasturel, kale, spanac, rucola, fructe de padure, alege, legume marine, cacao, cocos, ierburi aromatice, condimente, seminte si germeni.

Pestele este foarte bun pentru ca are un continut ridicat de grasimi bune de omega 3, este usor de gatit si contine foarte putine calorii. Iaurtul nu ar trebui sa lipseasca din cosul de cumparaturi Iaurtul este cel mai recomandat aliment cand vine vorba de lactate, acesta contine fibre, probiotice, proteine, este foarte hranitor si este foarte recomandat pentru orice gustare.

Alege sucuri naturale facute doar din fructe Iti recomand sa nu iti iei nici un fel de sucuri din magazin chiar daca scrie mare pe ele ca sunt naturale, pentru ca toate contin zahar si nu sunt sanatoase.

Cumpara paine integrala Iti recomand painea integrala in schimbul painii albe, pentru ca este mult mai hranitoare si contine mai putine calorii, este mult mai recomandata daca vrei sa slabesti.

Iti recomand sa mananci paine doar la masa de dimineata si sa o eviti la celelalte doua mese principale. Cauta alimente cat mai proaspete, pentru ca acestea isi pastreaza toti nutrientii, sunt mai hranitoare si mai sanatoase decat cele procesate. Nu iesi la cumparaturi cand iti este foame, pentru ca vei cumpara mai mult decat ai nevoie si vino cu lista pregatita, pentru ca iti va fi mult mai usor sa nu uiti nimic.

Leave a Reply.

MACUGEN PACKAGE INSERT PDF

Alex Healthy

.

ANTIENVEJECIMIENTO CON NUTRICION ORTOMOLECULAR PDF

Tabel calorii din alimente

.

Related Articles